Institut za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“ objavio je preporuke za roditelje kako da decu postepeno pripreme za početak nove školske godine i povratak svakodnevnim obavezama.
Kako navode, početak škole nije samo povratak učenju i školskim zadacima, već i prilika da se ponovo uspostavi ritam spavanja, odmora, fizičke aktivnosti i organizovanja vremena. Posebno je važno da roditelji obrate pažnju na to kako se dete oseća u školi, da li ima osećaj pripadnosti i kome može da se obrati kada naiđe na problem.
Postepeno vraćanje školskom ritmu
Batut savetuje roditeljima da nekoliko dana pre početka škole deci postepeno vrate uobičajeno vreme odlaska na spavanje i ustajanja. Korisno je napraviti jednostavan dnevni raspored koji će obuhvatiti vreme za učenje, igru, fizičku aktivnost i odmor.
Kod prvaka radne navike treba graditi postepeno, kroz kratke i redovne aktivnosti, pripremu školskog pribora i samostalno obavljanje jednostavnih zadataka. Kod starijih učenika dobra organizacija vremena može pomoći da se izbegne odlaganje obaveza i nagomilavanje školskih zadataka.
Dovoljno sna važno za učenje i koncentraciju
Kvalitetan i dovoljan san važan je za pažnju, koncentraciju, učenje, pamćenje i emocionalno funkcionisanje dece.
Prema preporukama Batuta, deci uzrasta od šest do 12 godina potrebno je devet do 12 sati sna, dok se adolescentima od 13 do 18 godina preporučuje osam do 10 sati sna dnevno.
Važno je, kako ističu, da vreme odlaska na spavanje i buđenja bude približno isto svakog dana, uključujući vikende. Pred spavanje treba izbegavati aktivnosti koje razbuđuju, kao i dugotrajno korišćenje telefona, tableta i drugih ekrana.
Doručak i užina ne treba preskakati
Batut podseća da je doručak važan deo pravilne ishrane dece i mladih, jer detetu pre početka nastave obezbeđuje energiju i hranljive materije potrebne za svakodnevne aktivnosti, prenosi Tanjug.
Podaci istraživanja ponašanja u vezi sa zdravljem dece školskog uzrasta u Srbiji iz 2022. godine pokazuju da 67,7 odsto učenika doručkuje svakog dana tokom radne nedelje, dok 9,9 odsto učenika ne doručkuje nijednog dana tokom radne nedelje.
Doručak ne mora biti obilan, ali bi trebalo da bude raznovrstan. Kao primeri navode se ovsena kaša sa jogurtom i voćem ili sendvič sa sirom, kuvanim jajetom i salatom, uz čašu jogurta.
Za školsku užinu dobar izbor su voće, kiselo mleko, orašasti plodovi, kao i sendvič uz voće, posebno kada dete duže ostaje u školi. Slatkiše, grickalice i zaslađene napitke trebalo bi ograničiti zbog visokog sadržaja dodatih šećera i masti, kao i njihovog uticaja na telesnu masu i zdravlje zuba.
Svakodnevno najmanje sat vremena fizičke aktivnosti
Za pravilan rast i razvoj dece neophodna je i svakodnevna fizička aktivnost. Batut podseća da ona ne mora podrazumevati organizovani sport – dovoljno je da dete šeta, vozi bicikl ili rolere, igra badminton, odbojku, fudbal ili košarku, preskače konopac ili učestvuje u igrama koje voli.
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da deca i adolescenti uzrasta od pet do 17 godina imaju najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno.
Istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da je 31,5 odsto anketirane školske dece bilo fizički aktivno svakog dana najmanje sat vremena, pri čemu su dečaci u svim uzrastima bili fizički aktivniji od devojčica.
Podrška roditelja važna je koliko i školske obaveze
Batut posebno ukazuje na značaj podrške roditelja, nastavnika i vršnjaka. Prema rezultatima istraživanja, 67,3 odsto dečaka i 58,4 odsto devojčica navelo je da ima veliku podršku drugih učenika u odeljenju.
Roditeljima se savetuje da budu podrška deci, a ne dodatni izvor pritiska. Važno je razgovarati sa detetom o danu provedenom u školi, pomoći mu u svakodnevnim obavezama, ali istovremeno podsticati samostalnost.
Posebno kod prvaka treba razvijati naviku da sami pripreme sveske, knjige i pribor za školu. Roditelji bi trebalo da podstiču decu i na druženje, saradnju i izgradnju odnosa sa vršnjacima u kojima se svi osećaju prihvaćeno i uvaženo.
Batut podseća da je za uspostavljanje nove rutine potrebno vreme i da početak školske godine ne treba posmatrati samo kao povratak obavezama, već i kao priliku za stvaranje zdravih navika i podsticajnog okruženja. Roditeljima preporučuju da budu dobar primer deci, da zajedno doručkuju, spakuju užinu i podsete dete da tokom dana pije dovoljno vode.
M. T.
