TOKOM TROPSKIH dana, kada temperature prelaze 35 stepeni, organizam je pod dodatnim opterećenjem, pa lekari i nutricionisti upozoravaju da ishrana i unos tečnosti imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja.
Najvažniji savet stručnjaka odnosi se na redovan unos vode. Preporučuje se da se pije dovoljno tečnosti tokom celog dana, čak i pre nego što se pojavi osećaj žeđi, jer je žeđ već znak početne dehidratacije. Osim obične vode, korisni su i blagi biljni čajevi, kao i prirodno razblaženi voćni sokovi bez dodatog šećera.
Lekari ističu da tokom velikih vrućina treba izbegavati alkohol i zaslađena gazirana pića, jer dodatno pospešuju gubitak tečnosti i mogu pojačati osećaj umora i dehidratacije.
Kada je reč o ishrani, nutricionisti preporučuju lagane i lako svarljive obroke. U prvom planu su sveže voće i povrće bogato vodom, poput lubenice, dinje, krastavca, paradajza i tikvica. Ove namirnice pomažu u hidrataciji organizma i obezbeđuju važne vitamine i minerale.
Preporučuje se i unos manjih obroka više puta dnevno, umesto teških i obilnih jela koja dodatno opterećuju varenje i povećavaju osećaj toplote u organizmu. Posebno se savetuje smanjenje unosa masne, pržene i veoma začinjene hrane.
Stručnjaci navode da su mlečni proizvodi, poput jogurta i kefira, dobar izbor u letnjim danima jer doprinose hidrataciji i lakše se vare. Takođe, lagane supe i čorbe na bazi povrća mogu pomoći u nadoknadi elektrolita.
Važan deo prevencije toplotnog udara je i pravilno ponašanje tokom dana – izbegavanje boravka na suncu u periodu od 10 do 17 časova, nošenje lagane odeće svetlih boja i zaštita glave.
Lekari upozoravaju da su posebno ugroženi stariji ljudi, deca, trudnice i hronični bolesnici, te da oni treba dodatno da vode računa o unosu tečnosti i ishrani.
U uslovima ekstremnih temperatura, pravilna hidratacija i lagana ishrana mogu značajno smanjiti rizik od zdravstvenih komplikacija i pomoći organizmu da lakše podnese toplotni talas.
M. T.
Foto: TANJUG/JADRANKA ILIĆ
